4 варіанти присідань для досягнення сильних і привабливих ніг.

Цю інформацію передає РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на ресурс Eat This, Not That!

Присідання з власною вагою в основному націлені на квадрицепси, підколінні м'язи та сідничні м'язи.

Переваги присідань для всього організму:

Часто під час виконання таких дій люди вчиняють ряд помилок:

Тримайте по гантелі в обох руках або одну гантель на рівні грудей, щоб підвищити опір, що дозволить посилити інтенсивність тренування та акцентувати увагу на м'язах.

Присідання з гантелями (джерело: eatthis.com)

Розташуйте штангу на верхній частині спини та плечах, щоб додати значний опір. Це буде сприяти більшому розвитку сили ніг і м'яза.

Присідання з баром (джерело: eatthis.com)

Цей варіант забезпечує ізоляцію кожної ноги, що сприяє покращенню рівноваги та зміцненню односторонньої сили.

Зробіть однією ногою крок назад у положення випаду. Присідайте, тримаючи тулуб вертикально.

Спліт-присідання (фото: eatthis.com)

Зробіть присідання, а потім, відштовхуючи ноги від землі, стрибніть з цього положення.

Легко опустіться на землю і виконайте наступне присідання.

Вправу виконайте з інтервалом у 30 секунд із 30-секундною перервою між підходами. Загалом прагніть до 4-6 підходів.

Присідання з вибуховим стрибком (джерело: eatthis.com)