5 вправ з еластичною стрічкою для укріплення м'язів спини та нижньої частини спини.

Використання опорних стрічок для вправ є чудовим методом активізації та зміцнення м'язів, не вимагаючи при цьому важких гантелей чи складних тренажерів.

Ця вправа є відмінним способом тренування верхньої частини спини, зокрема трапецієподібних і задніх дельтовидних м'язів. Крім того, вона сприяє поліпшенню постави.

Тримайте стрічку обома руками на рівні ваших плечей. Витягніть руки вперед та повільно розтягніть стрічку, розводячи руки вбік і одночасно зводячи лопатки разом.

Поверніться у початкову позицію та виконайте 12-15 повторів.

Розтягування стрічки за допомогою рук (зображення: фрагмент з відеоматеріалу)

Це потужна вправа для зміцнення середньої та верхньої частини спини, особливо ромбоподібних м'язів.

Займіть положення на підлозі, витягнувши ноги перед собою. Оберніть стрічку навколо надійного об'єкта, тримаючи кінці в кожній руці.

Тримайте спину у вертикальному положенні та підтягніть стрічку до себе, відводячи лікті назад. Зведіть лопатки разом, а потім поверніться в початкову позицію.

Зробіть три серії по 10-12 повторів.

Розтягнення стрічки в сидячому положенні (зображення: фрагмент з відео)

Ця вправа націлена на тренування нижніх і широких м'язів, сприяючи зміцненню та формуванню чіткості в середній і верхній ділянках спини.

Прийміть вертикальну позицію, розташувавши ноги на рівні плечей, і міцно вхопіться за стрічку опору обома руками.

Станьте на стрічку ногами та нахиліться вперед в поясі під кутом 45 градусів, зберігаючи пряму спину. Потягніть стрічку до рівня талії, тримаючи лікті максимально близько до корпусу.

Поступово розслабте м'язи і виконайте 12-15 повторів.

Тягнення стрічки під кутом (джерело: eatthis.com)

Тягнення стрічки на рівні обличчя орієнтоване на верхню частину спини, що сприяє покращенню стабільності плечового пояса та загальної постави.

Закріпіть еластичну стрічку на рівні грудей. Станьте обличчям до точки фіксації і візьміть її обома руками.

Натягніть стрічку до обличчя, піднімаючи лікті вгору і зводячи лопатки разом.

Витягування стрічки до обличчя (фото: кадр з відео)

Ляжте обличчям на підлогу, витягнувши руки над головою, тримаючи опорну стрічку натягнутою.

Підніміть груди та ноги від підлоги, одночасно розтягуйте стрічку в різні сторони.