6 фізичних вправ, що сприяють тонусу і покращують стан тіла жінок старше 50 років.

Ця вправа націлена на ноги, сідниці та плечі. Вправа також покращує силу та координацію.

Прийміть вертикальну позицію, розмістивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках на рівні плечей.

Сідайте, стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася прямою. Потім підніміться та підніміть руки вгору над головою.

Присідання з гантелями над головою (зображення: eatthis.com)

Ця вправа активує грудні м'язи, трицепси та прес, що допомагає покращити силу та стабільність верхньої частини тіла.

Ляжте на м'яч для підтримки, спираючись на верхню частину спини, при цьому ноги повинні бути надійно розташовані на підлозі.

Тримайте гантелі в кожній руці на рівні грудей, долоні дивляться вперед.

Піднімайте гантелі до тих пір, поки ваші руки не стануть максимально розтягнутими.

Опустіть руки у вихідне положення та повторіть.

Підняття гантелей на м'ячі (фото: eatthis.com)

Ця тренування допомагає укріпити м'язи черевної області, що сприяє формуванню стрункого та чітко окресленого силуету талії.

Ляжте на спину, помістіть руки за голову і підніміть ноги вверх.

Підтягніть одне коліно до грудей, одночасно обертаючи тулуб, щоб наблизити протилежний лікоть до коліна.

Переверніть напрямок, обертаючи педалі.

Обертати педалі (джерело: eatthis.com)

Встаньте перед лавкою або сходинкою, тримаючи по гантелі в кожній руці.

Ставте одну ногу на лавку. Потім поверніться назад тією ж ногою і повторіть те ж саме з іншою ногою.

Elevate your game (image: eatthis.com)

Ця вправа зміцнює трицепси та плечі, покращуючи чіткість плеча.

Сядьте на край лавки або стільця, ухопившись руками за його край поруч зі стегнами.

Опустіть тіло до підлоги, зігнувши лікті. Потім поверніться у початкову позицію і виконайте вправу знову.

Підняття тіла (зображення: eatthis.com)

Ця вправа задіює біцепси, сприяючи зміцненню рук і тонусу.

Прийміть положення, розставивши ноги на рівні плечей, та візьміть по гантелі в кожну руку, тримаючи долоні спрямованими вперед.

Підніміть гантелі до рівня плечей, утримуючи лікті максимально близько до тіла.

Опустіть гантелі назад і повторіть.