6 вправ з канатами, що сприятимуть спалюванню жиру та зниженню ваги.

Основні вправи з канатом полягають у формуванні хвилеподібних рухів. Різноманітність і складність тренувань досягається завдяки зміні позицій тіла та різним способам захоплення. Однією з ключових переваг таких занять є те, що м'язи всього тіла залишаються в напруженому стані протягом всього процесу.

Прийміть позицію, розмістивши ноги на ширині плечей і трохи зігнувши коліна.

Візьміться за кінці каната, рухайте руками вгору і вниз по черзі, створюючи хвилі.

Тримайте ваші сідниці задіяними і зберігайте стабільний ритм протягом вправи.

Канатна хвиля (зображення: фрагмент з відеозапису)

Бойові атаки з використанням каната

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи кінці канату кожною рукою.

Підніміть обидві руки над головою і з усієї сили ударяйте канатами об землю.

Бойові атаки з використанням каната (фото: кадр з відео)

Розташуйтесь у бічній планці, опираючись на одне передпліччя, при цьому тримаючи канат у верхній руці.

Піднімайте однією рукою канат вгору та вниз, щоб вийшла плавна хвиля.

Зробіть вправу з одного боку, а потім перемістіться до іншого.

Бокова панель з мотузкою (зображення: фрагмент відеозапису)

Підніміть канати вгору над головою та відведіть їх у бік, активуючи м'язи преса.

Робіть це швидко, переміщуючи їх з одного краю на інший.

Почніть з того, що встати, розставивши ноги на рівні плечей, і схопіться за кінці каната.

Виконуйте кругові рухи руками, малюючи великі кола за годинниковою стрілкою за допомогою мотузок.

Сядьте на землю, витягнувши ноги, тримаючись за кінці канатів.

Створюйте хвилі, рухаючи руками вгору та вниз по черзі, тримаючи тіло напруженим.

Сконцентруйтеся на дотриманні рівномірного ритму під час тренування.