7 тренажерів у фітнес-центрі для розвитку м'язів і підвищення сили

Тренажер для підняття ваги ногами

Цей тренажер є чудовим засобом для зміцнення м'язів нижньої частини тіла, зокрема квадрицепсів, підколінних сухожиль та сідниць.

На відміну від присідань, під час яких потрібно контролювати вагу та підтримувати баланс тіла, жим ногами дає можливість зосередитися виключно на русі ніг.

Займіть місце на тренажері, розмістивши ноги на платформі приблизно на ширині плечей. Потім випряміть ноги, піднімаючи платформу, але не зафіксуйте коліна в найвищій точці руху.

Повільно опустіть вагу, дозволяючи колінам зігнутися приблизно під кутом 90 градусів.

Контролюйте свої рухи та стежте за тим, щоб коліна залишалися на одній лінії з пальцями ніг, аби уникнути можливих травм.

Тренажер для підняття ваги ногами (джерело: eatthis.com)

Цей пристрій є ключовим елементом для тих, хто прагне розвинути потужну та рельєфну спину. Він розроблений з акцентом на максимальне навантаження найширших м'язів спини.

Окрім опрацювання широких м'язів, тренажер також залучає біцепси та трапецієподібні м'язи, що робить його чудовою загальною вправою для верхньої частини тіла.

Сядьте, закріпивши коліна під накладкою, і візьміться за штангу, розставивши руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Підтягуючи штангу до грудей, зосередьтеся на залученні м'язів спини та тримайте лікті спрямованими вниз і назад.

Тренажер з вагою для рук (джерело: eatthis.com)

Це чудовий спосіб залучити груди, плечі та трицепси, одночасно забезпечуючи правильну форму та безпеку під час руху. На відміну від жиму лежачи з вільною вагою, тренажер для жиму грудьми пропонує орієнтований шлях, що знижує ризик травм і полегшує підйом більшої ваги.

Цей тренажер є надзвичайно ефективним для розвитку грудних м'язів, що сприяє збільшенню їхньої маси.

Налаштуйте сидіння так, щоб рукоятки опинилися на висоті середини ваших грудей. Схопіться за рукоятки і натисніть вперед, поки ваші руки не стануть повністю випрямленими.

Під час повернення у вихідну позицію звертайте увагу на відчуття розтягування м'язів грудей, при цьому підтримуючи контроль над навантаженням.

Підтримуючи стабільний темп протягом усього руху, ви зможете максимально задіяти м'язи та запобігти травмам.

Сидячий тренажер для розвитку м'язів рук (джерело: eatthis.com)

Такий тренажер є універсальним та дозволяє виконувати широкий спектр вправ, включаючи присідання, жими лежачи, випади та жими плечами.

Оскільки штанга фіксована на направляючій системі, цей тренажер сприяє утриманню стабільності та контролю під час виконання кожної вправи.

При виконанні присідань на тренажері, розмістіть гриф на плечах, а стопи трохи висуньте вперед.

Сідайте так, щоб ваші стегна опинилися на рівні з підлогою.

Тренажер "Смітовий", зображення: eatthis.com

На відміну від вільних ваг, постійне навантаження, яке надає кабельний тренажер, забезпечує стабільну активність м'язів протягом всього виконання вправи, що може сприяти більш ефективному залученню і зростанню м'язової маси.

Щоб виконати базовий рух, розташуйте троси на висоті грудей, візьміть ручку в кожну руку та зведіть руки.

Злегка зігнувши лікті, з'єднайте руки перед грудьми. Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи контроль над вагою.

Тренажер для рук з кабельним механізмом (джерело: eatthis.com)

Ця вправа спрямована на квадрицепси, які відіграють ключову роль у формуванні м'язів передньої частини стегон. Вона є надзвичайно результативною та сприяє підвищенню сили нижніх кінцівок.

Займіть зручну позицію, спершись спиною на спинку сидіння, і помістіть щиколотки під роликом. Налаштуйте висоту сидіння так, щоб ваші коліна знаходилися на одному рівні з осьовою точкою тренажера.

Витягніть ноги, піднімаючи ролик вгору, аж поки ноги не вирівняються.

Прилад для укріплення м'язів нижніх кінцівок (зображення: eatthis.com)

Цей тренажер призначений для ефективного розтягування та скорочення м'язів грудей, що сприяє збільшенню їхньої маси.

Займіть зручну позицію, міцно притискаючись спиною до тренажера, і візьміться за ручки, трохи згинаючи лікті.

Повільно зведіть ручки перед грудьми, стискаючи м'язи грудей на піку руху.

Прилад для розвитку грудних м'язів (джерело: eatthis.com)