8 поширених помилок, яких слід уникати при використанні бігової доріжки.
Цю інформацію надає РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на ресурс Eat This Not That!
Тренер Еллен Томпсон назвала найпоширеніші помилки, яких слід уникати під час ходьби на біговій доріжці.
Триматися за поручні бігової доріжки може здатися хорошим варіантом для покращення стабільності та рівноваги. Проте, це не рекомендується.
На думку експерта, утримування за поручні може знизити результативність вашого тренування, оскільки це зменшує активність м'язів у їх природному русі.
Ще одна часто зустрічається помилка, яка гальмує ваш прогрес, полягає в тому, що ви не використовуєте природні рухи рук. Якщо тримати їх по боках, ви не активізуєте верхню частину тіла, що у свою чергу не дозволяє перетворити заняття на біговій доріжці на повноцінне тренування всього тіла.
Також, недолік можливості природно рухати руками може вплинути на баланс і зменшити результативність фізичних занять.
Застосовуйте свої руки для природного коливання під час ходьби. Це сприятиме більшій плавності рухів і допоможе зберегти стабільний баланс.
Перевищення вказує на те, що ви здійснюєте занадто великі рухи. Це може викликати травми або надмірне навантаження на стегна, коліна та область попереку.
Крім того, це може негативно вплинути на ваш природний стиль ходьби, що в свою чергу може викликати серйозні травми.
Важливо визначити свій оптимальний темп ходьби. Якщо ви будете рухатися занадто швидко, це може викликати втрату контролю над своїми рухами, що, своєю чергою, може призвести до падінь або розтягнень м'язів.
Повільна ходьба може не забезпечити вам ті вигоди, яких ви очікуєте.
Наприклад, прогулянка в повільному ритмі може бути неефективною, що призведе до меншого витрачання калорій.
"Не поспішайте, не йдіть занадто повільно, не робіть кроки занадто короткими чи довгими. Ваш природний темп буде найбільш комфортним і забезпечить найкращі результати під час тренування", - підкреслила тренер.
Занадто сильний нахил вперед під час тренування на біговій доріжці може негативно вплинути на вашу поставу і привести до неприємних відчуттів або навіть травм. Це суперечить оптимальному виконанню вправ і може створити надмірне навантаження на поперек.
Поставте собі за мету стояти рівно, адже це допомагає зменшити навантаження на тіло та дає вам більш продуктивні заняття на біговій доріжці.
Ви завдаєте собі значної шкоди, якщо не застосовуєте функцію нахилу на біговій доріжці. Ходьба по рівній поверхні не настільки інтенсивно навантажує ваші м'язи, як ходьба на підйомі.
Додавання нахилів до тренування залучає більше груп м'язів. Це чудовий спосіб підняти тренування на наступний рівень без потреби сильно регулювати швидкість.
Спостереження за своїми ногами під час прогулянки на біговій доріжці може здатися звичною реакцією, однак варто уникати цього. Якщо ви будете дивитися вниз, це може призвести до згорбленої пози, що, в свою чергу, викликає напруження в шиї.
Це також порушує вашу рівновагу, роблячи вас більш схильними до травм.
Для ефективного тренування важливо мати правильне взуття.
Правильне взуття є ключовим. Взуття, яке не забезпечує належної підтримки або амортизації, може призвести до травм та мозолів.
