Арахіс: переваги та недоліки, рекомендована денна норма споживання - Рекомендації

Арахіс володіє численними перевагами, які позитивно позначаються на здоров’ї людини, але є й недоліки, на які варто зважати. Цей продукт є джерелом білка, корисних жирів, вітамінів і мінералів, проте важливо уникати його надмірного споживання.

Згідно з інформацією від Eat This, Not That, оптимальна добова норма вживання арахісу становить не більше 50 грамів. Ця кількість забезпечить ваш організм необхідними поживними речовинами. Вживати більше горіхів не варто, адже вони мають високий вміст калорій.

Зверніть увагу! Відзначено чотири сири, які є найкориснішими для організму: їх рекомендують фахівці з харчування.

Арахіс є джерелом вітамінів та мінералів, включаючи вітамін Е, С, В6, магній, фтор, селен, кальцій та калій.

Дієтолог Дестіні Муді зазначає, що арахіс є джерелом рослинного білка та амінокислот, які підтримують процеси відновлення та нарощування м'язової маси. Крім того, арахіс багатий на мононенасичені та поліненасичені жири, які позитивно впливають на здоров'я серцево-судинної системи.

Чимало людей не забезпечують свій організм необхідною кількістю магнію, і арахіс може стати чудовим джерелом цього важливого елемента. Магній відіграє ключову роль у підтримці здоров’я кісток, функціонуванні серцево-судинної системи та нормалізації роботи нервової системи.

Арахіс відзначається високою насичувальною здатністю завдяки своїм білкам і клітковині, що допомагає знизити бажання їсти, регулюючи апетит. Клітковина також сприяє підтримці здорового мікробіому кишківника, що в свою чергу покращує процеси травлення та зміцнює імунну систему.

Горіхи слід вживати в розумних пропорціях / Фото Pexels

Горіхи є джерелом багатьох корисних речовин, проте вони також містять значну кількість калорій. Дієтолог Дестіні Муді радить заздалегідь планувати порції арахісу, щоб уникнути надмірного вживання калорій, особливо якщо ви контролюєте свою вагу або калорійність раціону.

У солоному арахісі міститься значна кількість натрію, що робить його небезпечним для людей з серцевими захворюваннями. Тому їм краще уникати цього продукту або віддавати перевагу несоленому горіху. Щоб отримати всі переваги арахісу, обирайте несолоний варіант, що допоможе зменшити негативні наслідки.