"Непомітний ворог": які три продукти рекомендують експерти для осіб з підвищеним рівнем холестерину.
Основними чинниками, які сприяють підвищенню рівня холестерину, є кілька аспектів, серед яких можна виділити: нездорове харчування, зайва вага, брак фізичної активності, куріння та надмірне споживання алкоголю.
Холестерин грає ключову роль у синтезі гормонів і формуванні клітинних мембран, однак його надмірна концентрація може призвести до серцевих нападів та інсультів. Таку інформацію надає видання Mirror.
Якщо ви стикаєтеся з проблемою підвищеного рівня холестерину, це може призвести до його накопичення в артеріях, де він взаємодіє з компонентами крові, утворюючи бляшки, які з часом перешкоджають нормальному кровообігу. У разі розриву цих жирових відкладень існує ризик утворення тромбів, що може викликати серцеві захворювання або інсульт. Основними факторами, що сприяють підвищенню холестерину, є нездорове харчування, зайва вага, недостатня фізична активність, паління та зловживання алкогольними напоями.
Високий рівень холестерину, який називають "тихим вбивцею", можна уникати завдяки кільком важливим порадам. Кардіологиня Елізабет Клодас рекомендує збільшити кількість продуктів, насичених клітковиною, зокрема нут -- багатий на цю структуру продукт.
"Ці продукти багаті на калій і магній, що є ключовими елементами для регуляції артеріального тиску. В одній порції можна знайти приблизно 15 грамів білка, 12 грамів клітковини та 25% від рекомендованої добової норми заліза," -- зазначає експерт.
Якщо ви належите до тих, хто насолоджується перекусами протягом дня, мигдаль стане відмінним варіантом, адже він містить багато клітковини, білка та вітаміну Е.
"Продукти з високим вмістом насичених жирів -- це жирне та оброблене м'ясо, пироги та випічка, масло, вершки та кокосова олія. Найкращий спосіб краще харчуватися -- це замінити насичені жири продуктами з високим вмістом ненасичених жирів", -- відзначають у Британській кардіологічній фундації.
Зокрема, фахівці радять перейти від вершкового масла з високим вмістом насичених жирів до рослинних олій, таких як соняшникова або рапсова олія, які є більш здоровим варіантом. Інші корисніші варіанти включають нежирні сорти м'яса (курка, кролик, індичка), морська риба, а також вибір рослинних альтернатив, таких як сочевиця, соя або кворн замість червоного м'яса.
Нагадаємо, що Фокус раніше ділився інформацією про шість складових, здатних зменшити рівень холестерину. Серед них можна знайти як звичайні, так і популярні серед багатьох людей продукти.
Ми також поділилися п'ятьма рекомендаціями від кардіолога, які сприяють зниженню рівня холестерину. Основні поради включають активізацію фізичної активності, контроль калорійності раціону та відмову від шкідливих звичок.
