9 найкращих продуктів, які ефективніші за засоби для зниження ваги: експерт з харчування розкриває їхні переваги.
Дієтолог поділилася інформацією про те, як ці харчові продукти впливають на наше тіло та чому важливо включити їх у свій щоденний раціон.
Протягом останніх кількох років все більше з'являється інформації про препарати для зниження ваги, такі як Озепмік, які здатні пригнічувати апетит. Проте існують також натуральні харчові продукти, які можуть забезпечити подібний ефект, допомагаючи вам відчувати ситість та контролювати бажання поїсти.
Згідно з матеріалом медіа-дієтолога Гілліан Баркюмб для видання Eat This, Not That, існує не менше дев'яти продуктів, які можуть мати ефект, подібний до препаратів для схуднення. Ці продукти сприяють покращенню контролю над апетитом, що робить боротьбу з відчуттям голоду легшою і допомагає досягати цілей у процесі зниження ваги.
Овес славиться своїм високим вмістом розчинної клітковини, зокрема бета-глюкану, який сприяє уповільненню процесу травлення та покращує відчуття насиченості. Він формує в шлунку гелеподібну масу, що затримує випорожнення шлунка, дозволяючи вам відчувати ситість протягом тривалішого часу.
Грецький йогурт - це високобілкова і ситна закуска, яка сприяє насиченню і знижує відчуття голоду. Білок перетравлюється довше, ніж вуглеводи, що допомагає стримувати апетит. Дослідження також показують, що білок може збільшувати природну секрецію гормону GLP-1, яка посилює відчуття ситості.
Сочевиця є відмінним джерелом клітковини та білка, які допомагають у процесі схуднення, створюючи відчуття насичення і підтримуючи стабільний рівень цукру в крові. Крім того, клітковина, що міститься в цій зернобобовій культурі, має здатність імітувати ефекти препаратів GLP-1.
Так само як овес, ячмінь є ще одним типом цільного зерна, яке містить значну кількість бета-глюканової клітковини. Ця клітковина має здатність уповільнювати процес травлення, що сприяє довготривалому відчуттю насичення.
Яблука, як зазначено в матеріалі, містять пектин — розчинний тип клітковини, який розширюється у шлунку і уповільнює процес травлення. Вживаючи одне яблуко перед основним прийомом їжі, можна зменшити загальну калорійність раціону завдяки швидшому відчуттю насичення. Також яблука є чудовим варіантом для перекусу, що дозволяє відстрочити почуття голоду на деякий час.
Яйця є ще одним продуктом з високим вмістом білка, який допомагає збільшити відчуття насиченості завдяки підвищенню рівня гормонів, що відповідають за ситість. Наукові дослідження демонструють, що особи, які вживають яйця на сніданок, відчувають більшу насиченість і в результаті споживають менше калорій протягом дня.
Авокадо містить багато корисних жирів і клітковини, які, зокрема, теж сприяють насиченню. Мононенасичені жири, що містяться в авокадо, затримують спорожнення шлунка, що дає змогу вам почуватися ситим між прийомами їжі. Крім того, дослідження показують, що вживання корисних жирів стимулює виділення GLP-1, що сприяє ситості.
Насіння чіа і зовсім називають ідеальним продуктом, що містить клітковину, яка у воді розбухає в 10 разів більше свого розміру. Насіння вбирає рідину і розширюється в шлунку, що "фізично" наповнює вас і уповільнює травлення.
Якщо ви додасте всього одну ложку насіння чіа до йогурту або вівсянки - це допоможе вам почуватися ситішим протягом кількох годин.
Глибокий зелений листовий овоч, наповнений корисними елементами, водою та клітковиною, сприяє насиченню без зайвих калорій. Клітковина сповільнює процес травлення, а велика кількість зелені стимулює "рецептори розтягування" в шлунку, що передають сигнал про ситість до мозку.
Раніше УНІАН повідомляв, яка білкова їжа допомагає схуднути і наростити м'язи. Це стосується і індички, і тофу, і консервованої квасолі та багатьох інших продуктів.
Окрім цього, кордицепс, відомий як гриб-зомбі з гри The Last of Us, потенційно може бути корисним у терапії раку. "Протягом кількох років ми вивчали вплив кордицепіну на різні захворювання, і поступово наближалися до розуміння, як цей засіб може стати ефективним лікуванням", - зазначила одна з авторок дослідження.
