Жировий гепатоз: як адаптувати раціон та стиль життя для покращення здоров'я печінки

Жінки, які пережили постменопаузу, можуть бути підвищено схильні до ризику виникнення жирової дистрофії печінки, відомої також як жировий гепатоз. Якщо ви відчуваєте постійну втому, млявість та збільшення ваги, рекомендується звернутися до лікаря для обговорення цих симптомів та можливих змін у вашому харчуванні та способі життя.

Щоб уникнути жирового гепатозу та оздоровити печінку, вам потрібно їсти більше рослинної їжі та більше рухатися.

WebMD ділиться інформацією про те, які продукти можуть сприяти лікуванню жирового гепатозу.

Спробуйте середземноморську дієту. Хоча вона не була створена для людей з жировою хворобою печінки, цей стиль харчування поєднує у собі види продуктів, які допомагають зменшити жир у вашій печінці: корисні жири, антиоксиданти та складні вуглеводи.

Рекомендуємо звернути вашу увагу на ці товари:

Ваші клітини використовують глюкозу для отримання енергії. Гормон інсулін допомагає доставляти глюкозу з перевареної їжі до ваших клітин.

У осіб, які страждають на жирову хворобу печінки, часто спостерігається стан, відомий як інсулінорезистентність. Це означає, що організм виробляє інсулін, але не здатний ефективно його використовувати. В результаті глюкоза накопичується в крові, а печінка починає перенасичуватися жировими відкладеннями.

Деякі види жирів у вашому харчуванні здатні покращити сприйняття інсуліну вашим організмом. Це дозволяє клітинам ефективніше засвоювати глюкозу, а вашій печінці не потрібно займатися виробництвом та накопиченням жиру.

Рекомендуємо звернути вашу увагу на ці товари:

Клітини можуть зазнавати ушкоджень у разі, якщо поживні речовини не розкладаються ефективно. Це, в свою чергу, може спровокувати накопичення жирових відкладень у печінці. Однак сполуки, названі антиоксидантами, здатні забезпечити захист клітин від таких ушкоджень.

Антиоксиданти можна знайти в таких продуктах:

Остерігайтеся споживання насичених жирів, оскільки вони можуть сприяти накопиченню жирових відкладень у печінці.

Серед них є:

Вам абсолютно не рекомендується вживати алкоголь, якщо ваша жировая хвороба печінки з'явилася внаслідок його надмірного споживання. Це може викликати значні ушкодження печінки.

Схудніть

Навіть зменшення ваги на всього 5% може призвести до зниження жирових відкладень у печінці. Якщо ви досягнете втрати від 7% до 10% від початкової ваги, це допоможе зменшити запалення та ризик ушкодження печінкових клітин. Існує ймовірність, що ви зможете відновити частину вже завданих ушкоджень. Не варто поспішати — втрата 0,5-0,9 кг на тиждень вважається безпечною. Швидке схуднення може погіршити ситуацію.

Аеробні тренування дійсно здатні зменшити кількість жиру в печінці. Інтенсивні фізичні навантаження можуть також сприяти зниженню запальних процесів. Силові тренування, включаючи підняття ваг, можуть позитивно впливати на стан при жировій хворобі печінки. Рекомендується займатися аеробікою середньої та високої інтенсивності протягом 30-60 хвилин або більше принаймні 5 днів на тиждень, а також виконувати силові тренування 3 рази на тиждень.

Дотримуйтесь рекомендацій свого лікаря для ефективного контролю діабету. Приймайте медикаменти згідно з призначеннями та ретельно контролюйте рівень глюкози в крові.

Інші дії, які ви робите для підтримки здоров'я печінки, можуть підтримувати рівень холестерину та тригліцеридів (жирів у крові) на здоровому рівні. Дотримуйтесь здорової рослинної дієти, регулярно займайтеся спортом і приймайте ліки, якщо їх пропише лікар. Це допоможе контролювати рівень холестерину та тригліцеридів.

Порадьтеся з вашим лікарем щодо корекцій у вашому харчуванні та способі життя.